Плавание во время беременности

Плавание в бассейне– отличный способ подготовиться к родам. Большинству беременных плавание еще и доставляет большое удовольствие. Об этом говорит весь вид беременной женщины, только что посетившей бассейн – она становится более уверенной в себе, взгляд светится оптимизмом, она ощущает себя здоровой и красивой.

А все потому, что в воде человек расслабляется. По мере увеличения веса плода и сама женщина становится более неповоротливой, ей тяжело двигаться. Находясь в водной среде, тело как бы теряет часть массы, и двигаться становится значительно легче и приятней.

Отечность также уменьшается в воде.

Бассейн лучше всего посещать не реже одного раза в неделю. 

Да и для плода занятия в воде очень полезны: когда женщина делает в бассейне дыхательную гимнастику, она тем самым подготавливает малыша к появлению на свет.

По существующим санитарным нормам вода в бассейне обязательно хлорируется, в 1 литре воды может содержаться до 0,6 мг хлорки. Так что, даже если работники бассейна уверяют Вас, что в воде хлорки нет, не стоит особенно на это надеяться. Но в разных бассейнах процентное содержание хлорки может различаться, так, если бассейн очищают способом ионизации, то хлорки требуется почти в три раза меньше, чем обычно.

Как ни странно, сама по себе хлорированная вода не пахнет ничем. Собственно, специфический знакомый все запах хлорки образуется только при соединении этой хлорки с загрязнениями. При этом выделяются хлорамины, на которые у многих бывает аллергия. Чтобы избежать неприятных ощущений, ходите в те бассейны, где используют самую лучшую очистительную систему. Ведь если очистка производится эффективно, то и грязи в воде меньше, а значит, запах хлорки менее заметен.

• Что взять с собой в бассейн?

Прежде всего: сланцы или тапки из резины, мыло/гель для душа, мочалку, полотенце, ну и купальник, конечно. Еще неплохо иметь свой фен. Прихватите шампунь, крем (для тела и лица). К сожалению, вода в бассейнах имеют сушащие кожу свойства.

Важно: перед посещением бассейна оформите справку, подтверждающую Вашу возможность заниматься в воде.

Не бойтесь «подцепить» что-нибудь в бассейне: как уже упоминалось, вода тщательно очищается и хлорируется. Но все же стоит поменьше касаться лавочек, стен и тому подобного – как раз в них иногда кроется опасность заражения, так что без надобности не трогайте их.

• Что может служить противопоказанием к занятиям в бассейне?

Это, например, хронические заболевания в острой форме, любые вирусные и инфекционные болезни; злокачественные опухоли; кожные и грибковые заболевания; нарушения сердечной деятельности.

Оптимальная температура воды – около 30 градусов. Не стоит заходить глубже, чем до середины груди. 

В воде не только плавают, беременным очень полезны специальные упражнения. Они подготовят тело женщины к родам.

• Вот что советуют делать специалисты:

1. Упражнения на дыхание.

• Делайте энергичные вдохи над водой, а выдыхайте резко под воду.
• Вдохните над водой и выдохните снова под воду, но на этот раз очень медленно. Кстати, на последних сроках беременные могут выдыхать удивительно долго.
• Дышите в форсированном ритме, с акцентом на вдыхании.
• Также продолжайте форсированно дышать, но уже с акцентом на выдохе.
• Задерживайте дыхание, имитируя потугу (вначале нужно потренироваться вне водной среды). Попробуйте сымитировать три потуги на схватку: шумно вдохните, задержите дыхание, считайте до 15, затем выдохните в воду. Повторите еще два раза.
• Еще вариации вышеописанного упражнения: задержку дыхания делают на полувыдохе, затем на выдохе, и при полностью замкнутой голосовой щели.
• Полезно дышать по-собачьи, то есть поверхностным дыханием.

2. Активно занимаемся у бортика.

• Встаем спиной к борту. Выполняем махи ногой перед собой.
• Также спиной к борту, тянем носок вытянутой перед собой ноги то на себя, то от себя.
• В той же позиции – выпрямите ногу перед собой, вращайте ногу вокруг тазобедренного сустава то внутрь, то наружу.
• Повторяем три предыдущие упражнения другой ногой.
• Встаньте к борту левым боком. Выпрямив ногу в сторону, делайте круги то вперед, то назад.
• Также стоя левым боком к борту, согните ногу в колене и, держась за колено, вращайте его вниз-вперед, затем в исходную позицию.
• В той же позиции: Согните ногу в колене, также возьмитесь за колено. Затем сделайте поворот к борту всем телом, опираясь только на одну ногу. Вернитесь в прежнее положение. Колено не отпускать! Наклоняйте корпус вправо, как бы стремясь положить голову на колено.
• Все так же стоя левым боком к борту, возьмитесь за колено согнутой правой ноги. Замрите на несколько секунд, держите туловище прямо, старайтесь раскрыться на долгом выдохе.
• Повторите предыдущие пять упражнений на другую ногу.
• Стоя лицом к борту, выполняйте махи прямой ногой назад, при этом дна не касайтесь.
• Вытяните прямую правую ногу назад, согните колено и, покачивая пятку пружинящими движениями, старайтесь достать ею до ягодиц.
• В той же позиции: согнутая нога направлена назад, взяться за носок и потянуть наверх.
• Повторите последние 4 упражнения на другую ногу.

 

 

3. Растяжка в висе на бортике.

• Повисните на поручне лицом к нему на руках. Согните ноги в коленях, выпрямите носки, колени прижмите к стене (разведите их в стороны, насколько возможно). Соедините носки. Старайтесь прижать таз к носкам пружинящими движениями.
• Почти то же самое, но таз не двигается. Сгибайте руки в локтях и снова выпрямляйте их.
• Повисните на руках на поручне. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь как можно выше в стену. Скруглите спину, а затем выпрямляйте ноги в коленях. Снова сгибая колени, прижмите ягодицы к стене и пяткам.
• Повернитесь спиной к бортику. Согните колени, затем согнутые ноги вращайте в разные стороны.
• В том же положении вращайте нижнюю часть корпуса влево-вправо («велосипед»).
• Ноги согнуть в коленях, затем поднять над водой, соединить ступни, при этом колени развести. Ритмично и энергично сдвигайте колени, имитируя захлопывание книги.
• Попробуйте проделать движения, как будто плывете брассом, не отрываясь от бортика.
• Протяните ноги перед собой, на воде. Разведите их широко. Сводите ноги вместе, при этом стараясь поднять их над водой. Затем снова разведите их на максимальную ширину.

4. Упражнения для мышц груди

• Стоя в воде, согните руки в локтях и соедините ладони прямо перед собой. Старайтесь сильно сжимать ладони, при этом напрягая мышцы груди как можно сильнее.
• Добавьте к предыдущему упражнению движения прижатыми ладонями влево и вправо.
• Теперь соедините над головой ладони, сдвинув руки чуть вперед. Энергично соединяйте локти перед носом.
• Проделывайте такие движения, словно плывете кролем.
• Поднимите руки вверх, сожмите кулаки, задержите на пять секунд. Постепенно расслабляя суставы, затем опустите руки в воду, одновременно делая выдох.
• Стоя спиной к стене (в шаге от нее). Ноги не отрываем от пола. Повернуться лицом к стене, упереться руками в нее и выполнять отжимания от стенки. Затем повторить, повернувшись в другую сторону.

5. Занятия с доской.

• Держась за поручень, лягте на живот. Зажмите доску между коленями. Выдохните, при этом отодвигайтесь от стенки, руки не отпускаем.
• Также держимся за поручень и лежим на животе. Доска снова между коленями. Вращайте нижнюю часть туловища, словно вращаете доску.